Cursul ›

Somn, stres, mișcare și longevitate

Ce schimbă cu adevărat sănătatea pe termen lung și cum motivezi pacientul.

1. Alcoolul: cum evaluezi riscul la consiliereConsiliere · 5 min · gratuită
2. Antibioticele: consilierea care limitează rezistențaFundamente · 5 min
3. Auzul slab și riscul de demență: ce spui pacientuluiConsiliere · 4 min
4. Baia de pădure: ce arată studiile și ce nuFundamente · 4 min
5. Calciul: din farfurie întâi, suplimentul doar când e nevoieConsiliere · 5 min
6. Insomnia cronică: CBT-I, melatonină, magneziu și planteConsiliere · 5 min
7. Lumina și ceasul biologic: ce explici pacientuluiFundamente · 4 min
8. Relațiile ca factor de sănătate: studiul Harvard și limitele luiFundamente · 4 min
9. Cofeina și somnul: de ce contează cine bea cafeauaConsiliere · 5 min
10. Răspunsul la stres: fiziologia pe care o explici pacientuluiConsiliere · 5 min
11. Vaccinarea: cum răspunzi la întrebările paciențilorConsiliere · 5 min
12. Sistemul glimfatic: ce știm cu adevărat despre „curățenia de noapte”Consiliere · 4 min
13. Semnele de alarmă: când oprești consilierea și trimiți pacientulConsiliere · 5 min
14. Hidratarea: ce înseamnă de fapt recomandarea de 2 litriFundamente · 4 min
15. Câți pași pe zi: ce arată studiile și cum stabilești o țintăFundamente · 4 min
16. Adenozina și presiunea de somn: ce ascunde de fapt cofeinaFundamente · 4 min
17. Dieta MIND: ce arată studiile pentru creier și ce nuConsiliere · 5 min
18. 120 de minute în natură pe săptămână: cum citești pragulFundamente · 4 min
19. Echilibrul și căderile: ce recomanzi și când trimiți la medicConsiliere · 5 min
20. Ecranele de seară și somnul: mai mult decât lumina albastrăFundamente · 4 min
21. Ecranele și starea de spirit: ce arată datele, fără panicăConsiliere · 4 min
22. Dușul rece: ce a arătat studiul olandez și cine trebuie să fie atentFundamente · 4 min
23. Forța la vârstnici: antrenamentul întâi, proteinele îl susținConsiliere · 5 min
24. Fumatul și vasele de sânge: cum consiliezi renunțareaConsiliere · 5 min
25. Gustările de mișcare: ce spui pacientului care nu are timp de sportFundamente · 4 min
26. Gândul nu e un fapt: reîncadrarea în consilierea pacientuluiConsiliere · 5 min
27. Jurnalul recunoștinței: ce arată dovezile și când nu e de ajunsFundamente · 4 min
28. Cercul dintre stres și somn: de unde îl rupi la consiliereConsiliere · 5 min
29. Restricția calorică și longevitatea: ce a arătat CALERIE și ce nuConsiliere · 5 min
30. Meditația mindfulness: ce poți promite și ce nuConsiliere · 5 min
31. Mersul și hipocampul: ce a arătat studiul și ce poți promiteConsiliere · 4 min
32. Oboseala și mișcarea ușoară: când ajută și când evaluezi întâiConsiliere · 4 min
33. NEAT: cât contează mișcarea de zi cu zi în consumul de energieFundamente · 4 min
34. Mișcarea în depresie: ce arată dovezile și ce nu înlocuieșteConsiliere · 5 min
35. Recuperarea după antrenament: de ce somnul bate suplimentulConsiliere · 4 min
36. Mușchiul și glicemia: ce explici pacientului cu diabetConsiliere · 4 min
37. Osul viu: remodelarea, încărcarea mecanică și riscul tăcutConsiliere · 4 min
38. Paharul de seară și somnul: ce spui pacientului cu insomnieConsiliere · 4 min
39. Micropauzele: ce poți promite pacientului obosit la birouFundamente · 4 min
40. Condiția cardiorespiratorie și longevitatea: cum citești dateleConsiliere · 5 min
41. Ghidul OMS de activitate fizică: cifrele pe care le spui pacientuluiFundamente · 4 min
42. Regularitatea somnului: de ce nu ajung cele 7 ore în medieConsiliere · 4 min
43. Respirația lentă: ce arată studiile și cum o recomanziConsiliere · 4 min
44. Pauzele din statul pe scaun: ce fac două minute pentru glicemieConsiliere · 4 min
45. Temperatura și somnul: dormitorul răcoros și dușul cald de searăFundamente · 4 min
46. Sauna: ce arată studiile finlandeze și cine trebuie să fie atentConsiliere · 5 min
47. Scrisul expresiv: ce arată dovezile și când nu e de ajunsConsiliere · 4 min
48. Sensul în viață și voluntariatul: ce arată dovezile și ce nuFundamente · 4 min
49. Apneea de somn: cum o recunoști la consiliere și când trimiți la medicConsiliere · 5 min
50. Siesta: cât durează, când o faci și când o evită pacientulFundamente · 4 min
51. Singurătatea și izolarea: un factor de risc pe care îl poți observaConsiliere · 4 min
52. Soarele și vitamina D: ce spui pacientului, vara și iarnaConsiliere · 5 min
53. Somnolența de după prânz: ce e normal și când cauți o cauzăFundamente · 4 min
54. Somnul scurt și apetitul: ce spui pacientului care vrea să slăbeascăConsiliere · 4 min
55. Stresul și poftele alimentare: cum discuți fără să judeciConsiliere · 4 min
56. Strângerea de mână: ce spune forța despre riscul pacientului vârstnicConsiliere · 4 min
57. Studiul FINGER: ce poți spune despre prevenirea declinului cognitivConsiliere · 5 min
58. Planul „dacă–atunci”: cum transformi sfatul de mișcare în obiceiFundamente · 3 min
59. Vitamina D și oasele: ce verifici înainte să recomanzi suplimentulConsiliere · 4 min
60. Vârsta biologică: ce răspunzi când pacientul vine cu un testConsiliere · 4 min
61. Zona 2 sau intervale: ce recomanzi pacientului care vrea condiție fizicăConsiliere · 4 min
62. Zonele albastre: ce poți spune pacientului și ce e legendăConsiliere · 4 min