Cursul ›

Sistemul nervos, somnul și energia

Stres, anxietate ușoară, insomnie, oboseală, memorie: suplimentele și limitele lor.

1. Ginsengul (Panax): cui îl recomanzi și cui nuConsiliere · 4 min · gratuită
2. Adaptogenele: alegi după ora din zi și profilul omuluiFundamente · 4 min
3. Anxietatea la consiliere: ce întrebi și când trimiți la medicConsiliere · 4 min
4. Combinațiile „pentru energie”: adaptogen plus guaranaConsiliere · 5 min
5. Ashwagandha: cum citești extractul și dozaConsiliere · 5 min
6. Ashwagandha: sarcina, interacțiunile și ficatulAvansat · 4 min
7. Bacopa pentru memorie: timpul, formele și combinațiileConsiliere · 4 min
8. Alimentația pentru creier: aceeași care hrănește intestinulFundamente · 4 min
9. Burnout-ul la consiliere: semnele, sprijinul și limitele luiConsiliere · 5 min
10. Cafeina nu dă energie: blochează semnalul de obosealăFundamente · 4 min
11. 5-HTP, griffonia și sunătoarea: somnul și riscul serotoninergicAvansat · 5 min
12. Trezirile de noapte: melatonina cu eliberare prelungită, magneziu și teiConsiliere · 5 min
13. Coama leului (Hericium): extractul, dovezile și când trimiți la medicConsiliere · 5 min
14. Concentrarea: mișcarea, postul și dușul rece, după doveziConsiliere · 4 min
15. Cortizolul: ritmul zilnic și ce îl stricăFundamente · 4 min
16. Creatina: monohidratul, formele „avansate” și dozaConsiliere · 5 min
17. Memoria, glicemia și gingiile: factori de risc pentru demențăConsiliere · 4 min
18. Creierul obosit decide prost: poftele de seară și planul făcut dinainteFundamente · 4 min
19. Durerea de cap: declanșatori, prevenție, semnale de alarmăConsiliere · 5 min
20. „Ceva pentru nervi”: memorie sau neuropatie perifericăConsiliere · 5 min
21. Somniferele: de ce încerci întâi orice altcevaAvansat · 5 min
22. Ginkgo pentru memorie: sângerarea, operațiile și uitarea care se agraveazăConsiliere · 5 min
23. Ginkgo: extractul standardizat, cifra de pe cutie și formele de pe piațăConsiliere · 5 min
24. Glicina pentru somn: doza din studii și ce poți promiteConsiliere · 4 min
25. Stresul și boala: cum vorbești despre emoții fără să învinovățeștiFundamente · 4 min
26. Insomnia ușoară: valeriana, roinița, ovăzul și teiul, când și cumConsiliere · 5 min
27. L-teanina: doza, momentul zilei și combinația cu cafeinaConsiliere · 5 min
28. Lumina zilei și întunericul serii: ritmul circadian și somnulFundamente · 4 min
29. Magneziul L-treonat: forma pentru creier și ce nu poate faceConsiliere · 5 min
30. Melatonina: doza mică ajunge, cea mare nu adoarme mai repedeConsiliere · 5 min
31. Alzheimer și Parkinson: ce poate un supliment și ce interacțiuni pândeștiAvansat · 5 min
32. Formulele pentru concentrare: rhodiola, fosfatidilserina și DHAConsiliere · 5 min
33. Migrena: prevenția cu magneziu, riboflavină și spilcuțăConsiliere · 5 min
34. Mișcarea zilnică: primul sfat la orice cerere pentru stresFundamente · 4 min
35. Mâncatul emoțional: când mâncarea ține loc de linișteConsiliere · 4 min
36. Oboseala de luni de zile: întâi analizele, apoi Q10 și NADHConsiliere · 5 min
37. Formulele pentru memorie cu zece ingrediente: citicolina și dozele din studiiAvansat · 5 min
38. NMN și NAD+: ce știm la om și ce nu știm încăConsiliere · 4 min
39. Cina și somnul: ora și greutatea mesei de searăFundamente · 4 min
40. „Oboseala suprarenalelor” și extractele glandulare: ce spui cinstitConsiliere · 5 min
41. Auzul slab și memoria: un factor de risc pe care îl poți schimbaConsiliere · 4 min
42. Puiul de somn: 15–30 de minute, devreme după-amiazaFundamente · 4 min
43. Jurnalul de recunoștință seara: ce poate și ce nu poateFundamente · 3 min
44. Remediile florale Bach: cum le prezinți corectFundamente · 4 min
45. Respirația lentă, cu diafragma: antistresul de 2 minuteFundamente · 4 min
46. Schizandra: adaptogenul care schimbă nivelul unor medicamenteAvansat · 4 min
47. Shilajit: purificarea, analizele de metale grele și dozaConsiliere · 4 min
48. Formulele ayurvedice pentru calm: ce verifici la ingredienteAvansat · 5 min
49. Somnul profund și sistemul glimfatic: curățenia creieruluiFundamente · 4 min
50. Somnul scurt și hormonii: foamea, insulina și testosteronulConsiliere · 4 min
51. Somnul la consiliere: întâi întrebările, apoi recomandareaConsiliere · 5 min
52. Complexele pentru stres: ingredientele care cer o întrebare în plusConsiliere · 5 min
53. Dopamina anticipării: poftele, telefonul și schimbarea mediuluiFundamente · 4 min
54. Timpul în natură: ce arată studiile și cum îl recomanziFundamente · 4 min
55. Fiolele pentru creier: cafeina ascunsă și fierul care se dubleazăConsiliere · 4 min